Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Chữa yếu sinh lý tại nhà là một trong những phương pháp được áp dụng khá phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như mức độ an toàn mà nó mang lại. Thay vì phải loay hoay kiếm tìm các biện pháp chữa yếu sinh lý bên ngoài, nam giới hoàn toàn có thể cải thiện và khắc phục yếu sinh lý ngay tại nhà bằng các bài tập. Vậy chữa yếu sinh lý tại nhà như thế nào? Đừng bỏ lỡ bài viết để có cho mình thêm những mẹo hay chữa yếu sinh lý tại nhà nhé!

Như thế nào là yếu sinh lý?

Yếu sinh lý có lẽ là thuật ngữ đã chẳng còn xa lạ gì nữa đối với cuộc sống ngày nay. Người ta hay rỉ tai nhau cũng như mang thuật ngữ này vào trong những câu chuyện để bàn tán. Nam giới yếu sinh lý trong mắt phụ nữ quả thật là một điều gì đó có hơi xấu hổ, bản chất của tình trạng này là sự suy giảm chức năng sinh lý nam giới, bản thân cánh mày râu không thể làm chủ cuộc “yêu”, không thể khiến cho bạn tình cảm thấy mãn nguyện, thỏa mãn trong chuyện “ấy”.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Cũng có thể nói theo cách khác, yếu sinh lý là tình trạng nam giới rơi vào trạng thái “bất lực” đối với chuyện phòng the, các biểu hiện dễ thấy của yếu sinh lý có thể rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh và suy giảm ham muốn tình dục. Mỗi một biểu hiện lại là một sự lo lắng, đáng quan ngại riêng.

Yếu sinh lý bắt nguồn từ rất nhiều những nguyên nhân khác nhau từ tuổi tác, bệnh lý, tâm lý, lối sống không lành mạnh và còn do thủ dâm sai cách. Mỗi một nguyên nhân lại có những cách chữa trị khác nhau tuy nhiên để cải thiện tổng thể vấn đề này, cải thiện và khắc phục yếu sinh lý, nam giới nên luyện tập các bài tập ngay tại nhà.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý ngay tại nhà

Chữa yếu sinh lý tại nhà là phương pháp có thể tiết kiệm được cho bạn khá nhiều thời gian, tiền bạc và công sức tìm kiếm các phương pháp bên ngoài. Đặc biệt là đối với nam giới thường xuyên bận rộn và khó khăn trong việc sắp xếp thời gian. Các bài tập không những giúp nam giới cải thiện yếu sinh lý mà còn hỗ trợ họ nâng cao sức khỏe tổng thể, tập luyện và luôn là cách tăng cường sức khỏe tốt nhất, an toàn và hiệu quả nhất.

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập kegels

Bài tập kegels chắc chắn đã không còn xa lạ gì đối với cuộc sống ngày nay, đây được xem như bài tập chữa yếu sinh lý hàng đầu dành cho nam giới nhằm cải thiện và tăng cường sự hoạt động bền bỉ của cơ PC và các nhóm cơ vùng xương chậu từ đó nâng cao chức năng sinh lý nam.

Nam giới nếu như muốn tăng cường chức năng sinh lý hay cải thiện yếu sinh lý mà không tập luyện các bài tập kegels thì quả thật là một sự thiếu sót trầm trọng. Dưới đây là bài tập kegels cơ bản – bước đệm cho nam giới bắt đầu làm quen cũng như tập luyện bài tập này.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Bước 1: Xác định cơ kegels, đây là bước rất quan trọng trong suốt quá trình tập bài tập kegels này bởi lẽ, nếu như không xác định được cơ kegels, chắc chắn bạn sẽ không thể tập luyện nó một cách đúng quy trình và bài tập sẽ không có kết quả gì nếu như không xác định được nó.

Các xác định được cơ kegels hay còn gọi là cơ sàn chậu dễ dàng nhất là khi bạn nhịn tiểu. Trong quá trình đi tiểu, nam giới cố gắng căng phần hạ bộ để nước tiểu dừng lại, lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt lại và cơ PC sẽ co thắt lại, đó là lúc bạn xác định được cơ kegels cần tập luyện.

Bước 2: Bắt đầu đi vào tập luyện cơ kegels bằng các động tác như sau:

  • Tư thế dễ dàng nhất cho người mới bắt đầu là nằm ngửa trên mặt sàn
  • Co hai chân lại sao cho khoảng cách từ chân tới hông khoảng 30cm là hợp lý
  • Từ từ đẩy hông lên cao sau đó giữ cho các nhóm cơ được siết chặt trong khoảng 10 giây
  • Từ từ hạ hông xuống và thực hiện lần lượt 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây là vừa đủ

Nam giới tập luyện bài tập này cần kiên trì 2 – 3 lần/ngày, kết hợp hít thở sâu, hơi thở nhịp nhàng để có thể được rèn luyện nhịp thở khi quan hệ, tạo cho bản thân thêm những kỹ năng quan hệ tình dục thực tế.

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập plank

Plank là bài tập mà rất nhiều nam giới luyện tập để vừa giữ dáng, vừa tăng cường khả năng tập trung, hơn nữa, một trong những tác dụng không thể không nhắc đến của plank chính là hỗ trợ nam giới cải thiện sức khỏe cũng như chức năng sinh lý. Nếu như bạn muốn biết cách để thời gian trôi chậm hơn bao giờ hết thì đừng bao giờ bỏ qua bài tập này.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn
  • Từ từ chống hai khuỷu tay trên sàn, cánh tay vuông góc với cơ thể
  • Hai mũi chân chống lại bàn chân và cơ thể sao cho mông, lưng, vai tạo thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt, cơ bụng căng lại, hít thở đều cho tới khi bản thân không thể trụ được nữa sẽ tiến hành nghỉ ngơi

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng động tác gập bụng

Đối với nam giới đang trong quá trình đi tập gym hay các bạn nữ thường xuyên tập giữ dáng sẽ không còn lạ lẫm gì với động tác gập bụng nữa. Đây là động tác có tác dụng cực hiệu quả đối với những ai đang có một chiếc eo thon, dáng chuẩn. Không những vậy, gập bụng còn là bài tập có thể giúp nam giới đẩy lùi yếu sinh lý, tăng cường sự bền bỉ khi hoạt động tình dục.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

  • Cũng vẫn bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai, gập chân lại về phía hông
  • Để hai tay sau đầu, dùng cơ bụng để kéo cơ thể lên
  • Để lưng hạ xuống từ từ, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 30 lần mỗi ngày

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập squat

Lại là một bài tập cần rất nhiều năng lượng và sự tập trung, squat cũng nằm trong vô số các bài tập được mọi người rất ưa chuộng bởi lẽ, đây là bài tập rất tốt đối với cơ chân, cơ hông và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới, tăng sự bền bỉ, dẻo dai khi quan hệ tình dục.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

  • Bắt đầu bằng tư thế hai chân rộng bằng vai, bước một chân trước lên sao cho khoảng cách giữa hai chân là 60 – 80cm
  • Từ từ hạ gối chân trước xuống sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Đồng thời hạ chân sau xuống theo tư thế quỳ, không để đầu gối chạm đất.
  • Từ từ đứng thẳng lên, thu chân lại như tư thế ban đầu.
  • Đổi vị trí, đưa chân còn lại lên trước và thực hiện tương tự như các bước trên.

Nam giới nên tập luyện động tác này liên tục 20 – 25 lượt mỗi ngày để cải thiện yếu sinh lý một cách hiệu quả.

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập yoga

Yoga sẽ là bài tập hỗ trợ nam giới tăng cường sự dẻo dai khi quan hệ để chuyện “ấy” thật trọn vẹn, tăng chất lượng cuộc “ân ái” cũng như khắc phục những rối loạn liên quan tới vấn đề sinh lý mà cánh mày râu đang gặp phải. Yoga cũng là một cách tập luyện để thấy bản thân mình vơi bớt đi mệt mỏi, tâm thanh tịnh, bình yên.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Có rất nhiều tư thế cũng như các bài tập yoga thế nhưng cơ bản nhất, phổ biến nhất có thể nói là tư thế gập mình.

  • Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái, đưa chân phải lên vuông góc với đùi trái sao cho gót chân chạm đùi
  • Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân trái
  • Cuộn vai phải, mở ngực đẩy thắt lưng ra sau, thở chậm và đều.
  • Giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút sau đó lặp lại từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ mỗi lần là 20 giây.

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập tạ

Tập tạ là bài tập đối với nam giới thật sự đã chẳng còn gì xa lạ nữa, ngoài tác dụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng cũng như cơ bắp, tập tạ còn giúp nam giới tăng cường khả năng hoạt động tình dục và hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý một cách hiệu quả.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Tập tạ là bài tập tốt cho tim mạch, theo các nghiên cứu mới nhất cho thấy, việc tập tạ thường xuyên với chế độ tập luyện lý tưởng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hao lượng mỡ thừa trong máu hiệu quả. Một trong những nguyên nhân gây nên các biểu hiện của yếu sinh lý nam như rối loạn cương dương thì đều bắt nguồn từ nguyên nhân chủ yếu là do bệnh lý về tim mạch và mỡ trong máu khiến cho lượng máu lưu thông xuống dương vật không ổn định từ đó khiến nam giới gặp khó khăn trong việc kiểm soát dự cương cứng của “cậu nhỏ”.

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập aerobic

Tâm lý là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới yếu sinh lý nam giới đặc biệt là các vấn đề liên quan tới xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương. Một trong những bài tập đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà vừa có tác dụng hỗ trợ nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng rất tốt đó chính là aerobic.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Aerobic là bài tập làm giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý nam giới như huyết áp cao, béo phì, tiểu đường và một số những hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và ung thư từ đó hỗ trợ nam giới tốt nhất trong việc cân bằng sức khỏe tổng thể.

Một ngày, nam giới có thể dành ra khoảng 30 phút thậm chí bận rộn hơn thì có thể 15 phút để tập luyện các bài tập aerobic đơn giản ngay tại nhà. Các chàng cũng có thể rủ nàng cùng tập luyện để vừa nâng cao sức khỏe, vừa gắn kết yêu thương.

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập bơi lội

Nam và nữ giới ở độ tuổi từ 40 – 60 có ham muốn quan hệ tình dục cao như ở độ tuổi 30 là nhờ vào việc thường xuyên dành khoảng 30 phút/lần. Đây là nhận định dựa trên khảo sát 31.000 nam giới của Victoria University of Wellington. Điều này thì chứng tỏ bơi lội là bộ môn cực kỳ tốt đặc biệt đối với nam giới trong việc cải thiện ham muốn tình dục.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Không những vậy, bơi lội còn giúp nam giới tăng sức bền trong mỗi lần quan hệ, bên cạnh đó còn cải thiện khả năng tiết ra testosterone, giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Vì vậy cho nên, nếu có thể nam giới đặc biệt nên giữ tần suất bơi lội 3 lần/tuần để tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường chất lượng cuộc “yêu”.

Chữa yếu sinh lý bằng bài tập đi bộ nhanh

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

Đi bộ nhanh là hình thức tập luyện nhằm tăng cường khả năng tuần hoàn máu giúp cho việc lưu thông máu dễ dàng hơn, dương vật được cung cấp một lượng máu vừa đủ để có thể cương cứng một cách ổn định nhất từ đó cải thiện vấn đề về rối loạn cương dương một cách hiệu quả.

Đi bộ nhanh được xem như bài tập hỗ trợ nam giới tăng cường chức năng sinh lý, khắc phục rối loạn cương dương bởi lẽ, đây là phương pháp tác động giúp máu được lưu thông tốt hơn xuống thể hang dương vật từ đó mà nam giới có thể kiểm soát sự cương cứng tốt hơn khi quan hệ tình dục.

Chữa xuất tinh sớm bằng bài tập chỉnh phản xạ xuất tinh ngay tại nhà

Xuất tinh sớm – một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của yếu sinh lý và cũng là tình trạng đáng lo ngại nhất đối với chuyện phòng the, đối với tâm lý và mối quan hệ của cả hai. Có nam giới tìm tới thuốc kéo dài thời gian quan hệ, có anh thì lại tìm tới sự can thiệp của phẫu thuật, thế nhưng tất cả các biện pháp nói trên đều không đáng tin và không xứng đáng để đặt hy vọng.

Tại sao bạn lại phải loay hoay tìm kiếm các biện pháp chữa trị xuất tinh sớm ngoài kia khi bản thân có thể điều trị triệt để xuất tinh sớm ngay tại nhà? Tại sao thay vì sử dụng các biện pháp tiềm ẩn quá nhiều những tác dụng phụ, bản thân bạn không lựa chọn đến với khóa học “Xuất Tinh Theo Ý Muốn” của bác sĩ sinh lý Kiều Mai Lan?

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cực hiệu quả

“Xuất Tinh Theo Ý Muốn” là khóa học chỉnh phản xạ xuất tinh bằng các bài tập online cho nên, nam giới hoàn toàn có thể tiến hành tập luyện tại nhà mà chẳng cần phải đi đâu, chẳng gò bó về thời gian hay gặp trục trặc về địa điểm luyện tập.

Đến với khóa học, bạn sẽ được cải thiện triệt để xuất tinh sớm bằng 15 bài tập ứng với 15 ngày, sau 15 ngày thành quả mà bạn nhận được sau những ngày nỗ lực tập luyện chính là có thể kéo dài thời gian quan hệ từ 30 giây, 1 phút lên tới 10, 15 thậm chí 30 phút. Đây là phương pháp cam kết chữa trị xuất tinh sớm an toàn, lành tính, chắc chắn sẽ không có sự góp mặt của tác dụng phụ, nam giới càng tập luyện càng có thể nâng cao kỹ năng quan hệ tình dục thực tế.

Đồng hành cùng 15 ngày tập luyện chính là chế độ dinh dưỡng được lên sẵn và nhiệm vụ của bạn chỉ là tập luyện chăm chỉ và áp dụng theo đúng chế độ dinh dưỡng được lên sẵn mà chẳng lo lắng xem hôm nay phải ăn gì, không nên ăn gì.

Chi trả 1 lần dùng cả đời, không những vậy, khóa học cam kết, nếu như sau 30 ngày tập luyện không mang lại bất cứ sự thay đổi nào, học viên sẽ được hoàn trả lại 100% học phí. Vì vậy cho nên, đừng ngần ngại gì nữa mà không bắt đầu lấy lại bản lĩnh phái mạnh bằng cách click vào https://websinhly.vn/khoahocxttym/ để được tư vấn cũng như hỗ trợ sớm nhất bạn nhé!

Chúng tôi ở đây và luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn!

Lời kết

Chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập sẽ là một phương pháp rất tuyệt vời thế nhưng, để làm được điều này, nam giới nhất định phải chuẩn bị cho mình sự chăm chỉ, kiên trì, nỗ lực. Bên cạnh chế độ luyện tập, cánh mày râu cũng đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để có thể nhanh chóng đẩy lùi yếu sinh lý một cách nhanh nhất. Chúc bạn luôn có cuộc sống phòng the viên mãn!

Đăng ký để nhận bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm hoàn toàn miễn phí

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments