Các bài tập kegel nữ cực kỳ hiệu quả cho nữ giới

Bài tập kegel nữ là gì?

Kegel là bài tập dành cho cả nam và nữ mà xuất phát điểm của nó là do một vị bác sỹ phụ khoa có tên Arnold Kegel Henry mô tả lần đầu tiên vào năm 1948. Kegel còn được gọi bằng cái tên đúng với chức năng của nó – bài tập của nhóm cơ mu cụt.

Khác với những bài tập khác, kegel là một bài tập dành cho nữ giới đặc biệt hơn cả, nó có vai trò giúp chị em phụ nữ tăng cường sự dẻo dai cho cơ sàn chậu từ đó nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Không chỉ có vai trò nâng cao sức khỏe, kegel còn là bài tập được rất nhiều người ưa chuộng vì nó giống như “trợ thủ đắc lực” của chị em trong chuyện “chăn gối”.

 

Các bài tập kegel giúp nữ giới tăng cường chức năng sinh lý và “cô bé” thì đang được “yêu” trong mắt chàng.

Tác dụng của bài tập kegel nữ

Tất nhiên không phải tự nhiên mà kegel trở thành bài tập được mọi người yêu thích và tin tưởng như vậy, như đã nói qua ở trên, bài tập kegel giúp cho nữ giới cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai và tăng cường chức năng sinh lý khiến cho mỗi cuộc “yêu” trở nên thăng hoa và trọn vẹn hơn. Thế nhưng tác dụng cụ thể của bài tập kegel giúp mỗi cuộc “yêu” ấy như thế nào?

Bài tập kegel giúp cô bé thon gọn hơn

Khi bạn có một “cô bé” đẹp, người đàn ông của bạn đã có thể say mê bạn hơn gấp nhiều lần. Vậy như thế nào để có một “cô bé” gây thu hút cho đối phương? Hãy khoan nghĩ đến các dung dịch hay các loại thuốc, gel,… vì đó dường như chưa phải cách duy nhất.

Vùng cơ sàn chậu là vùng nằm giữa hai chân và phía dưới xương hông, cũng có rất nhiều những tác nhân khác nhau khiến cho vùng cơ này bị giãn rộng và suy yếu như sau khi mang thai, do tuổi tác hay là do hậu quả của béo phì khiến cho các chị em có phần hơi mặc cảm.

Bài tập kegel sẽ giúp cho cơ sàn chậu săn chắc lại hay nói cách khác, đây là bài tập giúp cho “cô bé” lấy lại được phong độ cũng như sự thu hút của mình trong mắt đối phương. Khi bạn sở hữu một “cô bé” ưa nhìn, người ấy sẽ say đắm bạn mãi thôi.

Ham muốn tình dục được tăng lên đáng kể

Bạn hãy nghĩ lại điều này một chút, khi “cô bé” của bạn săn chắc và thon gọn hơn thì việc “yêu” trở nên dễ dàng để đạt được cực khoái hơn và nam giới cũng sẽ cảm thấy hứng thú hơn, kích thích hơn và cuộc “ân ái” cũng sẽ trở nên thăng hoa hơn.

Bài tập kegel sẽ giúp cho “cô bé” của bạn như được chăm chút hơn khiến cho ham muốn tình dục cũng từ đó mà tăng lên một cách đáng kể. Nam giới thì vẫn luôn mê cái cảm giác được là “lần đầu” của bạn, bởi lẽ “cô bé” càng thon gọn càng khiến cho cuộc “yêu” trở nên lý tưởng, “đối tác” của bạn cũng cảm thấy hài lòng hơn. Vậy cho nên thay vì sử dụng các biện pháp phẫu thuật thu gọn “cô bé” hay dùng thuốc thì hãy bắt đầu đi vào tập luyện bằng các bài tập kegel.

Ngoài ra, các bài tập kegel còn mang lại cho các chị em phụ nữ những tác dụng đáng nói khác như có thể hỗ trợ các mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn cùng với đó là giảm thiểu tối đa sự giãn rộng của âm đạo. Hơn nữa nếu như được tập luyện đúng cách, bài tập kegel có thể giúp cho nữ giới hạn chế các bệnh lý như sa xương cụt hoặc là sa trực tràng.

Bài tập kegel đúng cách dành cho nữ

Nếu chỉ biết về bài tập kegel thôi thì thật sự chưa đủ, bước rất quan trọng nữa là bạn cần phải tập luyện một cách đúng đắn thì mới có thể mang lại hiệu quả như bạn mong đợi. Dưới đây là các bước thực hiện một bài tập kegel đúng cách mà bạn cần tham khảo và áp dụng để có thể cải thiện cũng như tăng cường chức năng sinh lý.

Bước 1: Xác định được cơ xương chậu nằm ở đâu?

Đây là bước đầu tiên nhưng cũng chính là bước rất quan trọng để phát huy được hiệu quả của bài tập một cách tốt nhất. Nếu như bạn không thể xác định hoặc là xác định sai vị trí của cơ xương chậu thì bài tập coi như không có tác dụng gì. Để tránh điều này xảy ra thì hãy cố gắng tập trung xác định nó một cách chính xác nhất nhé!

Có 3 cách để tìm cơ xương chậu như sau:

Cách 1: Ngưng tiểu giữa chừng

Hãy thử ngừng tiểu khi đang đi tiểu, khi ấy bạn sẽ thấy dòng nước tiểu ngưng ở cơ sàn chậu và sau đó sẽ khép chặt lại. Đó là cách giúp bạn có thể xác định được cơ sàn chậu đang nằm ở vị trí nào thế nhưng đây không phải là cách hữu hiệu cho lắm bởi vì nếu như thực hiện ngưng tiểu nhiều lần sẽ dẫn đến những ảnh hưởng cho các cơ quan khác như bàng quang và thận.

Cách 2: Xác định bằng ngón tay

Có thể nói đây là cách mà nhiều chị em sử dụng nhất cũng bởi vì đây được xem như một cách khả quan nhất. Cách thực hiện như sau, hãy dùng ngón tay của bạn nhẹ nhàng ấn sâu vào trong âm đạo và thắt chặt các cơ xung quanh lại. Đây là lúc bạn nhận thấy âm đạo thắt chặt và khung xương chậu di chuyển lên trên.

Sau đó, tiếp tục cảm nhận bằng việc thả lỏng các cơ và bạn sẽ thấy khung xương chậu từ từ di chuyển về vị trí lúc trước thì đó chính là vị trí mà bạn cần xác định. Muốn xác định bằng tay, bạn cần nhớ phải sát trùng tay bằng các dung dịch vệ sinh cho sạch sẽ trước và sau những lần xác định như vậy.

Cách 3: Xác định bằng gương

Nếu như bạn gặp khó khăn trong việc xác định bằng hai cách trên thì đây cũng là cách bạn nên thử. Gương cầm tay là vật dụng có lẽ chẳng thể thiếu được trong túi xách của các chị em và hãy tận dụng điều này để xác định cơ xương chậu nhé.

Bạn cần dùng gương cầm tay đặt đối diện với vùng đáy chậu tức là vùng da giữa hậu môn và âm đạo sau đó siết chặt các cơ vùng đáy chậu. Sau mỗi lần co siết, vùng cơ đáy chậu sẽ co rút lại và đây là cách bạn có thể xác định cơ xương chậu một cách dễ dàng hơn.

Bước 2: Đi vào thực hiện bài tập kegel cơ bản

Sau khi xác định được cơ xương chậu bằng ngón tay, hãy giữ nguyên tay như vậy và đi vào thực hiện các động tác co giãn cơ âm đạo. Chị em nên thực hiện các động tác này khoảng 150 lần/ngày và điều này cần sự kiên trì của bạn
Trong khi thực hiện bài tập bạn cũng cần lưu ý về nhịp thở, chú ý nhịp thở đều đặn, hít vào chậm, thở ra sâu và duy trì nhịp thở như vậy trong suốt quá trình thực hiện bài tập
Đây là bài tập kegel ở mức cơ bản và bạn cần một khoảng thời gian đầu để tập luyện nhuần nhuyễn sau đó mới đi vào các bài tập kegel ở mức độ nâng cao

Bước 3: Các bài tập kegel nâng cao

Sau khi thực hiện nhuần nhuyễn các bài tập kegel cơ bản, các chị em có thể bắt đầu tập luyện các bài tập kegel nâng cao để có thể tăng mức độ săn chắc, đàn hồi của cơ xương chậu.

Cấp độ 1: Nâng cao cấp độ 1

• Bạn cần thực hiện co thắt cơ âm đạo liên tiếp theo 3 cấp độ: nhẹ – trung bình – tối đa và thực hiện 5 giây đối với mỗi cấp độ kể trên
• Tiếp tục thả lỏng âm đạo theo những mức trên, mỗi mức duy trì trong vòng 5 giây
• Thực hiện 3 nhịp/lần và thực hiện nhiều lần trong ngày

Cấp độ 2: Tiếp tục nâng cao cấp độ 1

Thực hiện bài tập ở cấp độ này thì sẽ khó khăn hơn vì nó ở mức độ cao hơn vì vậy đòi hỏi chị em có sự kiên trì và cố gắng hơn và đã thành thạo các bài tập kegel cấp độ 1

• Động tác 1: Co cơ âm đạo trong vòng 3 giây rồi thả lỏng, thực hiện động tác này 10 lần
• Động tác 2: Bắt đầu thực hiện co thắt và thả lỏng nhanh hơn, thực hiện 25 lần
• Động tác 3: Để cho “cô bé” thực hiện động tác như hút thứ gì đó vào trong và giữ khoảng 3 giây sau đó thả lỏng, thực hiện liên tục 10 lần
• Động tác 4: Trái ngược với động tác 3, chị em thực hiện động tác như đẩy một thứ gì ra ngoài. Để dễ hình dung, bạn hãy tưởng tượng cách thực hiện như việc bạn dũng mũi hít không khí vào và thở ra vậy và cũng thực hiện 10 lần

Những lưu ý khi tập bài tập kegel

Để tập luyện đúng cách các chị em cũng cần chú ý những điều sau để bài tập kegel được phát huy tác dụng một cách tốt nhất.

Cần đảm bảo trước khi tập bàng quang không có chứa nước tiểu bởi vì nó sẽ mang lại cho chị em cảm giác không thoải mái hay thậm chí tệ hơn nữa là nước tiểu có thể bị rò rỉ ra ngoài
Đây là bài tập dành riêng cho nhóm cơ xương chậu cho nên để tránh gây tổn thương không đáng có cho các cơ quan khác thì hãy tập trung tập luyện ở cơ vùng đáy chậu và cố gắng không tác động đến các vùng cơ khác
Giữ cho đùi, mông, bụng luôn ở trạng thái thả lòng và thoải mái nhất khi tập luyện để tránh những rủi ro như căng cơ, đau mỏi cơ thể
Giữ cho nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập, hít vào thở ra một cách nhịp nhàng.

Lời kết

Bài tập kegel nữ để lại khá nhiều những lợi ích tốt và đó cũng là lý do bạn nên thử trải nghiệm nó, hãy kiên trì hơn một chút, cố gắng hơn một chút để không những có một sức khỏe tốt mà đời sống tình dục cũng trở nên trọn vẹn hơn.

Xem thêm : Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm cho nam giới