Chuyên gia sức khỏe tình dục nhận định rằng tình trạng xuất tinh sớm sẽ được cải thiện hiệu quả hơn nếu nam giới nhận thức được tính nghiêm trọng của bệnh và đi khám sớm, cũng như phòng ngừa ngay từ bây giờ. Mặc dù không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng nếu gặp phải chắc chắc cuộc sống người bệnh sẽ có những rắc rối. Xuất tinh sớm khiến nam giới tự ti, mặc cảm trước bạn tình, gây rạn nứt mối quan hệ tình cảm. Vậy phòng ngừa sớm bằng cách nào? Đó chính là tập thể dục. Các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm chuyên dụng đã được kiểm nghiệm về hiệu quả dưới đây nam giới nên tìm hiểu và có kế hoạch tập luyện sớm:
Tập thể dục có hiệu quả cho người bị xuất tinh sớm
Các bài tập thể dục dùng trong điều trị xuất tinh sớm được đánh giá là mức độ nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức. Tưởng chừng chúng không có ích nhưng lại có thể giúp cánh mày râu đốt cháy lượng calo không nhỏ. Nam giới thường lựa chọn các môn thể dục thể thao có tính chất mạo hiểm hay tập gym… Nhưng chỉ đơn giản với một vài động tác luyện tập chăm chỉ, duy trì đều đặn hàng ngày có thể giúp họ ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm. Cả người đang bị xuất tinh sớm cũng có thể tập phối hợp các phương pháp trị liệu nhằm nâng cao hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị, nhanh chóng lấy lại được phong độ, kéo dài “cuộc yêu”.
Theo nghiên cứu thì chiếm một tỷ lệ không nhỏ nam giới bị xuất tinh sớm có nguyên nhân từ yếu tố tâm lý. Họ thường chịu ảnh hưởng nhiều từ các vấn đề như căng thẳng, lo âu kéo dài xuất phát từ các mối quan hệ gia đình, ngoài xã hội… Chính những điều này gây ra ảnh hưởng tới đời sống tình dục của họ và xuất hiện tình trạng xuất tinh sớm.
Bởi vậy để giải quyết được yếu tố tâm lý trên thì các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, đơn giản như chạy bộ, tập hít thở, ngồi thiền, thư giãn sẽ giúp tinh thần được cải thiện một cách rõ rệt, suy nghĩ tích cực hơn. Kết hợp với các bài tập chuyên dụng tăng cường sức khỏe của nhóm cơ vùng cùng cụt, ổn định ngưỡng kích thích hệ thần kinh có tác dụng kéo dài thời gian “yêu”. Nhiều người chia sẻ rằng họ có thể yêu lâu hơn 15 phút, trì hoãn được tình trạng xuất tinh khi họ tập siết chặt và đẩy mạnh cơ mu cụt.
Phương pháp điều trị bằng tập luyện này có thể áp dụng đơn trị liệu với những người mới mắc, tình trạng nhẹ. Với trường hợp người bệnh mức độ từ trung bình trở lên thì kết hợp với phương pháp khác theo chỉ định của bác sĩ để nâng cao hiệu quả điều trị.
Tác dụng của các bài tập này có thể tổng kết như sau:
- Tăng cường sức khỏe, sức bền, kéo dài thời gian quan hệ và phòng ngừa bị xuất tinh sớm.
- Giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, kích thích ham muốn và khả năng cương cứng của dương vật.
- Duy trì tốt thời gian cương cứng của dương vật, khắc phục được bệnh rối loạn cương dương.
- Giúp cuộc yêu trở nên mặn nồng và thăng hoa hơn.
Có một thực trạng chung của các chàng khi tập luyện thể dục thể thao đó là thời gian đầu sẽ bị đau cơ. Các triệu chứng có thể khó chịu. Nhưng chỉ cần kiên trì một thời gian là sẽ cải thiện được và thấy được hiệu quả một cách rõ rệt.
Những bài tập thể dục chống xuất tinh sớm HIỆU QUẢ
Các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm sẽ được giới thiệu đến bạn dưới đây:
Bài tập uốn cong cơ PC
Cơ PC là nhóm cơ hỗ trợ cho sự cương cứng cũng như quá trình xuất tinh ở nam giới. Bài tập này sẽ giúp bạn có sự chủ động hơn trong việc kiểm soát sự siết chặt và co thắt của nhóm cơ PC.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập nằm ngửa trên mặt sàn.
- Hai tay đan vào nhau, đặt ôm phía sau đầu.
- Gập hai đầu gối lại, để bàn chân chạm đất.
- Dùng sức nâng phần lưng và đầu rời khỏi mặt sàn, giữ nguyên trong khoảng 2 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Tập luyện động tác trong 5-7 phút.
Bài tập Kegel truyền thống
Từ rất lâu trước đây một bác sĩ sản phụ khoa người Mỹ đã nghiên cứu và xây dựng lên bài tập Kegel rất tốt cho nhiều bệnh lý về sức khỏe sinh sản và sức khỏe tình dục ở cả nam và nữ. Đối với bệnh xuất tinh sớm này thì bài tập Kegel truyền thống đã giúp rất nhiều nam giới cải thiện được tình trạng bệnh để quay trở lại với đời sống sinh hoạt chăn gối bình thường.
Hướng dẫn thực hiện:
- Xác định nhóm cơ mu cụt: Khi đang đi tiểu giữa dòng bạn hãy thử ngưng lại một cách đột ngột. Vị trí cơ mà ngắt dòng tiểu giữa chừng đó chính là cơ mu cụt. Thả lỏng nhóm cơ này ra thì nước tiểu tiếp tục ra bình thường.
- Người tập sẽ nằm ngửa ở giữa sàn và thả lỏng cơ thể.
- Chống chân lên.
- Từ từ nâng phần hông và mông lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ PC trong khoảng 10 giây.
- Hạ phần hông xuống trở về mặt đất như ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 5-7 lần. Khi thực hiện nên chú ý hít thở đều.
Bài tập Plank chữa xuất tinh sớm
Bài tập Plank thì khá quen thuộc với mọi người rồi nhưng ít ai biết được nó có thể áp dụng cải thiện xuất tinh sớm ở nam giới nếu biết tập đúng cách. Plank có công dụng là rèn luyện nhóm cơ bụng, cơ mông, cơ đùi, từ đó giúp cánh mày râu có đủ sức bền bỉ, dẻo dai trong mỗi cuộc yêu.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay chống trên mặt sàn.
- Bàn chân dựng thẳng, mũi chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ dựng thẳng đứng khuỷu tay nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Khi tay thẳng thì căng phần cơ bụng và giữ cho phần lưng thẳng.
- Tiếp theo gấp khuỷu tay để đưa phần thân sát gần mặt sàn nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại động tác liên tục tùy theo sức của cơ thể.
- Khi tập kèm theo việc hít thở đều.
Tư thế Chó ngửa mặt (Upward Facing Dog)
Cũng giống như bài tập Kegel thì tư thế chó ngửa mặt trong Yoga khi tập bạn có thể kết hợp tập cả nhóm cơ PC. Tư thế này còn làm giảm nhức mỏi cho vùng thắt lưng, khiến cuộc yêu trở nên sung mãn, hạnh phúc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng ra sau, hai tay chống trên mặt sàn ngay cạnh ngực.
- Từ từ đẩy phần thân trên từ lưng trở lên khỏi mặt sàn sao cho vuông góc với chân.
- Đồng thời siết chặt cơ PC.
- Giữ trong 5-7 nhịp đếm thì thả lỏng, trở lại vị trí ban đầu.
- Mỗi ngày dành 10 phút để tập luyện bài tập này sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Tập Aerobic để rèn luyện cơ thể
Tập Aerobic không chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Nếu bạn tập luyện kiên trì hàng ngày sẽ có tác dụng:
- Thư giãn các cơ, giảm tình trạng nhức mỏi.
- Đem lại năng lượng tích cực, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đánh tan những cảm xúc tiêu cực.
- Tăng tiết hormon hạnh phúc, chữa lành các tổn thương trên cơ thể.
- Tăng sự hưng phấn và sức bền khi làm chuyện ấy.
Hướng dẫn thực hiện: Có nhiều bài tập Aerobic mà bạn có thể tham khảo trên các nền tảng phát video. Tập luyện hàng ngày, đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho tình trạng xuất tinh sớm lẫn sức khỏe của cơ thể.
>>>Xem thêm
- Tổng hợp cách chữa trị XUẤT TINH SỚM tại NHÀ hiệu quả, đơn giản
- Chi phí chữa xuất tinh sớm có đắt không?
- Xuất tinh sớm sau khi cắt bao quy đầu, có hay không?
Tập thể dục chống xuất tinh sớm cần lưu ý những gì?
Một số điều bạn cần lưu ý khi tập luyện:
- Tập thể dục chống xuất tinh sớm áp dụng cho trường hợp bệnh ở mức độ nhẹ. Người bị bệnh mức trung bình trở nên thì đây chỉ là phương pháp kết hợp, không nên chỉ điều trị đơn trị liệu.
- Tập luyện đều đặn hàng ngày mới đạt kết quả tốt trong thời gian ngắn nhất.
- Kết hợp với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung các thực phẩm giúp tăng tiết testosterone…
- Nghỉ ngơi hợp lý, cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
- Ổn định tâm lý, tránh các trạng thái căng thẳng, lo âu hay phấn khích quá độ, nhất là trước khi bước vào cuộc yêu.
- Tập luyện tại những nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát.
- Khi tập nên mặc đồ thoải mái, tránh bó sát..
- Và tốt nhất là ki gặp tình trạng xuất tinh sớm bạn nên tìm đến với bác sĩ, chuyên gia có chuyên môn trực tiếp khám và điều trị.
Trên đây là 5 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả mà ai cũng có thể tự tập luyện tại nhà. Không chỉ tốt cho người bị bệnh mà nam giới bình thường cũng hãy tập để nâng cao sức khỏe, phong độ, đẩy lùi quá trình mãn dục sớm của bản thân. Chúc các bạn thành công.
